moje zapotrzebowanie na kcal to 3092 w dzien bez treningu ale z aerobami,a 3602 na dzien z treningiem i aerobami.a z diety wychodzi 2964.bialko:231,38g tluszcze 129,3g weglowodany 372g,aha i chcialem podkreslic ze dieta jest na rzezbe i myslalem ze wlasnie chodzi o bialko i mniej wegli no ale moze sie mylilem,a co do batonow to mozna jednego [...]
met0d te pochodzenia roślinnego to max 30% i to czy je wliczać są zdania podzielone. Jednak nie opieraj diety na białku roślinnym. I platki owsiane gorskie 100g b11,9 t7,2 w69,3 kcal211 mleko 2% 300ml b9.3 t6 ww 4,6 kcal147 twarog 100g b21 t1.2 w2.2 kcal104 Oliwa z oliwek 20g b0 t19.92 ww0 kcal177,8 b:42.2g t:34.32g ww:76,1g kcal:639,8 Twaróg [...]
frikacz, Witam nie mam za bardzo wiedzy o tym ale sprobowałem Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa) Staż (brak) Potrzebuje KMC KALORIE BIAŁKO 164 2,0 3263,6 TŁUSZCZE 114,8 1,4 WEGLOWODANY 394 4,8 Śniadanie Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200 Płatki owsiane 100 Miód pszczeli 20 Orzechy włoskie 20 Łącznie: Białko22łuszcze27 [...]
Ale ja nie mam zamiaru się męczyć i robić sobie jakieś diety..Kumpla pytałem co pakował co mam jeść to odpowiedział mi że nie ma pojęcia.Bo sam pop**** diety tylko poćwiczył 2 miechy i zaczoł brać kreatyne i się napompował po czasie troche zmalał ale i tak jest dobrze nabity więc o to mi chodzi.Chcę nabrać trochę na masie tyle!
mam jeszcze pytanie w sprawie diety... obecnie stosuje diete 1500kalorii i bardzo jestem z niej zadowolony, ale jak zacząłem przyjmować suple o których pisaliśmy to troche sie obawiam ze bedzie to za mała dawka "pożywienia" (kalorii) dla organizmu... powinienem zwiększyć kalorie lub całkowicie zmienić diete czy pozostać przy niej bez [...]
1. OPIS PRODUKTÓW OLIMP – Creatine Mega Caps - Kapsułki łatwo się łykają. Z kapsami o tyle jest łatwiej, że wiesz dokładnie ile masz łyknąć. - Tania. - Nie podowuje nawodnienia. Nie czułem w jakim kolwiek stopniu, żeby zatrzymywała mi wodę pod skóry. - Oczekiwałem wzrostu siły i masy mięśniowej co 100% uważam, że mi się udało! Ocena: [...]
koso ja diety zadnej nie stosuje jem to co lubie i to na co mam ochote hehehe :) dieta to sie moze przydac dla kulturysty a ja nie mam zamiaru odmawiac sobie rzeczy ktore lubie :)
Wiek: 21 Waga/Wzrost: 189/84 Staż: 10 miesięcy, siłownia 3x w tygodniu Cel cyklu: masa i siła, późna wiosna rzeźba Stosowane wcześniej suplementy: Gainer firmy Olimp. Wiosna 2010 przez ok. 10 dni. Przewidziane finanse na cykl: tyle ile trzeba, ale wolałbym rozsądnie wydawać pieniądze. Uwagi i sugestie: niedoczynność tarczycy. W tygodniu pracuję [...]
I nie sugerujcie sie moim skokiem sily ze HST samo w sobie daje takie efekty bo mialem przerwe w treningach 4,5 miesiaca wiec pamiec miesniowa dziala.Z przyrostow miesni jestem bardzo zadwolony biorac pod uwage ze nie mam czasu na diety itd. Tak naprawde po drugim cyklu bedzie widac jak naprawde jest. A foty porownawcze wkleje po 3 cyklach HST [...]
[...] tych godziny : 1 zmiany 16-20; 2 zmiany 8-11; 3 zmiany 15-19 Jak rozlozyc godziny posiłków i ich wielkosc oraz rodzaj posilków przed i po treningowych. Oczywiscie istnieje mozliwosc uzupelniania brakow w diecie roznymi gainerami itp. mam środki na to tylko musialby mi ktos podpowiedziec jak to wszystko ogarnac. Istnieje mozliwosc picia [...]
Diety tak owo nie mam, ale staram się regularnie odzywać i jeść zdrowo i kalorycznie. Mogę nawet sama mase robić bez mięśni, zredukuje szybciutko bo łatwo mi się chudnie. odstawiłbym wszystko i się skupił na podstawach , nie widzę sensu żeby brać np. AAKG nie mając diety i ćwicząc w domu
[...] WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka: -udo: -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: cwicze pare lat ale teraz bez zadnej przerwy w ostryh treningach z 5 miechow 6. DIETA: nie wyliczam kalori jem zdrowo 5 posilkow dzienie zazwyczaj wygląda tak . Pierwszy posilek 5 jaj lub płatki owsiane z musli.drugi ryż/kasza kurczak brokuł Marchew. 3 to [...]
Fitmonster przepiękna, dzięki, dodałaś mi otuchy. Jutro idę na siłownię, umówiłam się telefonicznie na rozmowę, więc myślę, że poradzą mi coś na moje nietypowe kształty. Po prostu chciałabym w miejsce, gdzie inne kobiety mają tłuszcz, wstawić mięśnie, skoro z tłuszczu nici. moje biodra w porównaniu z talią i udami według mnie zdecydowanie za [...]
@up, diete mam dostosowana pod moja wage metabolizm, a co do odzywek to jezeli czytalbys uwaznie, to tak, nie mam o nich pojecia bo nigdy ich nie bralem, stad ten post, by sie dowiedziec wiecej od ludzi bardziej doswiadczonych ode mnie. Rozumiem, czyli izolat po treningu. To mysle ze skoro tak najlepszym wyjsciem bedzie jak gainer bede bral jako [...]
ale te wałki są jak najbardziej do zlikwidowania? :P zależy mi na tym, zeby nie miec tego. Racja, zdarza mi się jeść czasami śmieci. Rzadko, ale czasami jakieś chipsy dużą pakę, trochę słodyczy, ciastka, ciasta. No a na wakacjach pracowałem w barze, jak nie było co jeść to się frytki podjadało i tak prawie dzień w dzień :D a co do diety to [...]
Kiedyś już stosowałem diety z bardzo niską zawartość węglowodanów i psychicznie czułem się na nich wyśmienicie. Jako, że na razie moim jedynym źródłem wysiłku jest rower postanowiłem zacząć od LowCarb. CKD odpada bo nie mam możliwości ćwiczyć siłowo.
Witam . Mam problem z ulozeniem diety reducyjnej . Ciagle nie moge uzyskac odpowiedniej ilosci białka w diecie . Tak to aktualnie wygląda . Śniadanie około 330 kalori Mleko 250 Ml 2 jajka bułka grachamka II Śniadanie około 150 kalori bułka grachamka ser zółty szynka Obiad ( posiłek przedtreningowy) około 650 kalori Ryz Piers z kuraka [...]
[...] na siłe z któtkimi przerwami między ćwiczeniami -2 razy w tyg. tańce po 1h -2 razy w tyg 1,5h basenu, ostro aerobiczny wiem, że przydał by się gdzieś trening HIIT, ale juz nie mam gdzie go wkręcić. Treaz co do basenu, nie chcem stracic masy mieśniowej w trakcie tych aerobów dlatego planuje kupić jakies carbo albo isostar. Powinienem wliczyc to [...]
mam takie pytanie. jeśli nie posiadam diety jedynie: na sniadanie płatki owsiane, 2 sniadanie w szkole jakies kanapeczki z serem żóltym/szynką po szkole zzwykły obiad, godzinke przed trenigiem makaron, po treningu ryż, miedzy czasie jakies owoce itd. to zakup gainera to dobry pomysł ? waga: 70kg wzrost: 186 cel: masa